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作者:Eric R. Wengert / 文 倪伟波 / 译 来源: 发布时间:2023-9-8 16:53:29
学会拔掉插头

  婚礼坐落在一个州立公园里,这是我从博士学业中获得休息并庆祝亲密朋友结合的绝佳机会,但我的心思在别的地方。就在几分钟前,我和妻子在等待婚礼开始时,我不由自主地拿出手机查看电子邮件,看到一封来自一位合作者的紧急邮件,邮件列出他们需要我完成的分析以便重新提交手稿。我把手机装进口袋,但伤害已经造成了:在周末剩余的时间里,我的思绪又回到了研究模式,焦虑地试图弄清自己该如何完成工作。

  在整个研究生院,想让工作与生活保持平衡是一项挑战。在实验室轮转期间,我难以置信地听到首席研究员(PI)告诉我,他希望学生每周工作6天,每天工作12小时。似乎没有人对他苛刻的工作日程感到不满,他的学生经常在实验室待到午夜,第二天早上第一件事就是回来。我开始尽可能地早起,进入实验室,展示奉献精神。但一周后,我就知道这个研究小组不适合我,因为它对工作与生活的平衡有着扭曲的态度。

  在一次轮换中,我选择了一个工作时间更合理的小组。PI和其他实验室成员回家吃晚饭,腾出时间和家人一起并定期锻炼。他们没有把时间都花在研究上,而是专注于提高效率。这是第一次我没有为在实验室之外寻找生活而感到内疚。不久后,我签约留在实验室完成博士学位的剩余内容。

  在新PI的支持下,我成功地保持了工作效率,同时保持了合理的工作时间,通常在下午5点离开实验室。然而,我经常发现自己一直到晚上都想着工作。我没有放松和做饭,而是焦虑地反复思考实验。看电视时,我会在广告时间浏览新发表的科学文章。我与家人和朋友的谈话似乎总是被我的研究状况所吸引。一天晚上,妻子问我吃饭时能不能聊点别的——什么都行——除了我的工作。

  一个转折点出现在我读博的第二年,那封电子邮件在婚礼上占据了我的注意力。我沮丧地问自己:“如果不管身在哪里心思都在实验室,算是真正实现了工作与生活的平衡吗?”我意识到自己习惯性地查收邮件是问题的关键。有一次,我在晚上10点半打开了一封包含同行评议反馈的电子邮件,并立即阅读了批评的详细内容。难怪那天晚上我睡得断断续续。

  所以我给自己设定了一个新的界限:只在能全身心投入的时候处理与工作相关的任务——打开电子邮件、阅读期刊文章。我开始改掉一有空闲时间就盲目拿手机的习惯。相反,我强迫自己停下来并质疑时机是否合适。我开始在一些活动期间关掉手机,比如派对和家庭聚会时。虽然养成更好的习惯需要时间,但我很高兴地发现,当我试图放松时,这种策略减少了焦虑的思绪。

  我也开始练习在实验室之外的活动中保持精神状态。例如,我发现晚上出去散步很有帮助,试着注意周围的鸟和花,这种练习把我从思想中拉出来,融入周围环境中。一开始这很有挑战性,但当散步成为日常生活节奏的一部分时,我更容易让自己冷静下来,并利用这些时间充电。

  现在我已经是博士后了,我仍然发现自己在晚上试图入睡时偶尔会想到实验。但当离开工作空间时,我在精神上有了进步。通过将工作与生活的平衡带入内心世界以及日程安排,我希望成为一个不那么焦虑的科学家、一个更细心的丈夫以及一个更快乐的婚礼宾客。■

 

Eric R. Wengert是费城儿童医院的博士后研究员。请将您的职场生涯故事发送至SciCareerEditor@aaas.org。

DOI:10.1126/science.caredit.abl9936

鸣谢:“原文由美国科学促进会(www.aaas.org)发布在2021年8月19日《科学》杂志”。官方英文版请见https://www.science.org/content/article/thoughts-work-invaded-my-life-until-i-learned-how-unplug。

 

 

 

《科学新闻》 (科学新闻2023年8月刊 科学·职场生涯)
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