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作者：记者 倪伟波综合报道 来源： 发布时间：2015-3-30 15:38:47
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春节刚过，很多人还沉浸在假期休闲的氛围中。对于“缺觉族”而言，长假期间没有上班时间的约束，无疑是不可多得的“充电期”。
然而，不少人都有这样的体验，本想利用假期恶补睡眠，养精蓄锐，没想到越补越倦，越睡越困。
是睡得时间不够长吗？那到底该睡多久才合适呢？
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation，NSF）最新的一项研究给出了建议。
最新睡眠指南
这项发表在《睡眠健康：美国国家睡眠基金会杂志》上的研究，是由美国国家睡眠基金会组织的18人专家小组完成的。
这些来自睡眠学、解剖生理学、神经学、儿科、老年医学等领域的专家对各年龄段人群的睡眠状况进行了研究。他们对320篇关于个体健康睡眠时间的调查报告进行深入分析，仔细考量了减少或延长睡眠时间对个体健康的影响，并在此基础上给出了“睡眠时间建议”的全新版本。
在这份睡眠指南中，专家们不仅考虑了睡眠对健康的益处，还兼顾了与睡眠相关的风险。
睡眠过少，会让你感觉疲惫，无法集中精力，抑郁、焦虑，如果这种状态一直持续，最终会增加糖尿病、高血压和肥胖的患病风险。而睡眠过多也会产生同样的问题。
究竟睡多久合适呢？新建议不仅提出了推荐的时间长度，还针对不同年龄层（从新生儿到65岁及以上的老年人）给出了不同的睡眠指导建议。
美国国家睡眠基金会科学顾问委员会主席Hirshkowitz认为，这是一份值得公众信赖的建议，“是睡眠时间和睡眠健康的最佳指南”。
从表中可以看出，此次研究人员更新的指导建议扩大了个体的睡眠时间段。比如，14~17岁的青少年每天应当睡8~10小时，而此前的指导准则则对睡眠时间范围限制的非常窄，即每天8.5~9.5个小时。
专家指出，处于青春期的人可能需要更多睡眠，但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间还是会对他们的健康不利。
该研究的专家之一、美国芝加哥洛约拉大学Lydia DonCarlos博士称，青少年生理节律自然地改变，会让他们一到晚上就会感到困倦。这是一种正常的自然现象，与沉迷于社交媒体无关。
不过她警告青少年每天都应该得到充足的睡眠，而不要等到周末才去还一周欠下的“睡眠债”，因为“你永远无法弥补”。
此次，新建议还增加了年轻人（18~25岁）和老年人（65岁及以上）这两类新的年龄分层。
对于65岁以上的人来说，新建议提供了7~8小时的睡眠时长建议。尽管有些老年人只睡5小时，不过通常他们起得很早，可白天一直在打盹儿。
神秘的睡眠
这份睡眠指南是基于全面分析研究而给出的。
“整个分析研究过程非常严格。”据DonCarlos博士介绍，进行分析的12名代表专家分别从各自的研究领域出发对睡眠进行细致分析。作为芝加哥洛约拉大学细胞和分子生理学院教授，DonCarlos主要从事揭示激素如何影响大脑结构的研究。
美国国家睡眠基金会董事会主席、布莱根妇女医院睡眠医学主任Czeisler认为，专家们严格地按照世界医学相关健康睡眠时间、睡眠表现和睡眠安全的文献，制定出针对各年龄阶段的全新睡眠时间表尚属首次。该指导建议“为人们每晚需要多少睡眠时间提供了科学实用的指南，有利于改善人们的睡眠”。
不过目前，专家们还没有从睡眠的质量（例如，人们夜晚是否醒过，是否无法回家睡觉）或者睡眠的结构（有多少次快速眼动，多少次慢波睡眠）角度进行考虑。比如，有些人虽然长期在低于新建议提出的睡眠时间环境中生活，但他们却拥有更高质量的睡眠。
研究人员指出，在后续的工作中会对睡眠的功能进行进一步的研究。
对睡眠进行更多的深度研究很有必要，DonCarlos博士说。“我们知道，记忆的巩固是非常重要的大脑过程。我们一生有三分之一时间是在睡眠中度过，但我们却对其知之甚少。”
至少，知道该睡多久就是一个良好的开端。■
《科学新闻》 (科学新闻2015年3月刊 科学传播)
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